DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR.

Preparamos una lista con algunos ejemplos de alimentos que que aportan los nutrientes o calorías para aquellos que desean aumentar la masa muscular, muchas personas luchan por ganar un par de libras, pero las pierden igualmente rápido

En éste plan te presentamos una muestra que deberás seguir y se basa en un consumo de entre 4 y 5 mil calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier persona delgada suba de peso. Recuerda que es muy importante una rutina de ejercicios de 45 minutos diarios. Si después de dos o tres semanas no ves resultados, prueba duplicando las porciones hasta lograrlo.
Ejemplo de una dieta para aumentar masa muscular:

DESAYUNO (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 tasa de avena
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 Manzana o 1 Naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 tasa de leche descremada
10 nueces o almendras

ALMUERZO (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo o pavo
1 1/2 tazas de arroz integral o 1 porción de papa
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 Manzana
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

CENA (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso
2 cucharadas de mantequilla de maní
1/2 tasa de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías

También puedes sustituir algunos de los anteriores alimentos siempre y cuando sea de frutas con frutas o almidón con almidón, puedes reemplazar el pan integral por tazas de avena.

SI TE HA GUSTADO EL ARTÍCULO COMPARTE Y SUSCRÍBETE AL BLOG.

                       TAL VEZ TE INTERESE:

      "DIETA PARA LOS QUE NO VAN AL GYM"

      "FRUTAS PARA BAJAR EL COLESTEROL"

  by la receta de mary ·   0

3 MASCARILLAS HECHAS CON FRUTAS.

En mi blog tratamos de recopilar información sobre trucos y recetas naturales y caseras para ayudar a las personas con su salud o belleza. En ésta ocasión te voy a presentar 3 mascarillas muy sencillas para el cuidado facial, es importante recordar que éstas recetas son a base de productos naturales muy fáciles de preparar y de conseguir en el mercado, además de que no contienen ningún químico lo cual garantiza una mayor probabilidad de efectividad y cuidado de la piel.

MASCARILLA FACIAL PARA PIEL NORMAL Y SECA: 

• 2 Fresas, 1/4 de Melón pequeño, 1 Melocotón.

Modo de aplicar: Triture, con un tenedor, éstas frutas hasta formar una pulpa.

Luego aplique la pulpa sobre el cutis y el cuello por un período de 20 minutos. Posteriormente, enjuague con agua fresca, también puede licuar las frutas hasta obtener la pulpa.

• 1 Yema de huevo, porción de papaya, mango, zapote, 1/2 cucharada de aceite de almendras dulces, 1 cucharada de miel.

Modo de aplicación: Bata la yema con un tenedor o en la batidora y luego agregue el aceite de almendras y la pulpa de frutas.

batiendo hasta que la mezcla esté totalmente unida, agregue la miel y ponga ésta mascarilla sobre el rostro durante 25 minutos. Para removerla use agua tibia.

MASCARILLA EXFOLIANTE:

• 50 gr de fresas, 20 gr de yogur y 10 gr de harina de avena.

Modo de aplicación: Se mezclan todos los componentes y se constituye una masa consistente con la cual se aplica sobre el rostro y se deja por media hora. Finalmente, se retira con agua templada.

MASCARILLA PARA PIEL GRASA:

• 8 ciruelas medianas y maduras, 6 gotas de aceite de almendras y agua de rosas.

Aplicación: Se lavan las ciruelas y se con un lienzo bien limpio se escurren, luego se aplastan con tenedor se añade el aceite de almendras y se mezcla todo hasta formas una suave crema.

Se utiliza el preparado con una gaza. Luego se aísla con agua la crema de frutas y finalmente se adiciona el agua de rosas.

El tiempo de aplicación es de 2 minutos.

SI TE HA GUSTADO SUSCRÍBETE Y COMPARTE EL BLOG.

Suscríbete por E-mail

o sígueme en:

  by la receta de mary ·   0

5 RECETAS SALUDABLES CON LIMÓN.

El limón es la fruta medicinal por excelencia, desinfectante, antiséptica, bactericida y debes sus propiedades gracias al ácido cítrico que contiene.

Aunque el limón sirve para muchas dolencias y enfermedades en éste post te presento 5 recetas saludables  con limón muy fáciles de preparar y su respectivo uso.



1. ACIDEZ ESTOMACAL: Beber una taza por la mañana en ayunas con el jugo de dos frutos adicionado con agua al 50% y con una cucharadita de miel.

2. INSOMNIO: Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir por cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.

3. RENITIS: Tomar una limonada bien caliente y endulzada con miel, por la noche, en la cama antes de dormir. Si el resfriado produce dolor de cabeza instilar algunas gotas del jugo en la nariz.

4. ESTREÑIMIENTO: Tomar el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia, beberlo a sorbos en ayunas, paseando por la estancia con el fin de estimular la acción de la cura.


5. INDIGESTIÓN: Picar un limón con cáscara y todo, mezclarla con dos tazas de agua hirviendo, dejar reposar la mezcla toda la noche, luego colarla y beber el líquido antes del desayuno.

Suscríbete por E-mail

o sígueme en:

LEER TAMBIÉN...

• PROPIEDADES DE LA GUAYABA.

• 5 RECETAS PARA CALMAR LOS NERVIOS

• PARA QUÈ SIRVE EL NONI.

  by la receta de mary ·   0

INCREÍBLES TRUCOS CASEROS Y NATURALES PARA LA PIEL.

Hola, en esta oportunidad te quiero compartir algunos increíbles trucos caseros o tratamientos naturales para el cuidado de la piel, recuerden que esto no es sòlo para mujeres, tambièn los caballeros pueden aplicarse estas recetas.

DEPURAR LA PIEL Y DEJARLA SEDOSA:

Comer fresas en la mañana y masajear la cara con aceite de maní.

CUTIS FINO Y SUAVE:

Se aplican masajes todos los días antes de acostarse con aceite de almendras.

CUTIS MIXTO: Se machaca aguacate y se agrega miel de abejas, se mezcla bien y se aplica una capa delgada sobre el rostro durante 15 minutos.

CUTIS NORMAL: Aplicar sobre el rostro jugo de piña.

CUTIS TERSO Y CRECIMIENTO DEL CABELLO: Consumir durante 15 días jugo de manzanas y zanahoria en el desayuno.

ARRUGAS: Preparar 50% de pulpa de aguacate, 50% de zanahoria cocida. Se mezcla hasta adquirir consistencia cremosa, se aplica en el cara durante 2 horas y se retira con agua tibia.
Se coloca pulpa de naranja durante 15 minutos y se ponen compresas. Activan la circulación.

PIEL LIMPIA: 10 gr de pulpa de papaya, 10 gr de pulpa de mango, 1 cucharada de miel de abejas.
Se revuelve hasta que compacte y se coloca sobre el rostro durante 20 minutos, se retira con agua fresca. ( REALIZARLO UNA VEZ POR SEMANA).

Suscríbete por E-mail

o sígueme en:

VER TAMBIÈN...

• 3 RECETAS DE BELLEZA NATURALES.

• COMBATE LA CELULITIS CON VINAGRE DE MANZANA.

• QUÈ ES LA DIETA DE LOS CÌTRICOS.

  by la receta de mary ·   0